Protein I Ägg Per 100 Gram?

Ägg – så mycket protein innehåller det – Ägget är bra för att få i sig protein då dess komposition av aminosyror gör att kroppen kan ta till sig i princip allt av näringsämnet. Per 100 gram ägg består ungefär 12-14 gram av protein. Ett normalstort ägg väger ungefär 50 gram och innehåller således ungefär sex-sju gram protein per ägg.

För att få i sig hela sitt dagsintag av protein i ägg så bör en man som väger runt 75 kg äta åtta och ett halvt ägg om dagen, medan en kvinna på 60 kg skulle behöva äta runt sju ägg. Detta ska tilläggas gäller för en person som inte tränar mycket eller har ambitionen att bygga muskler (som då förstås kan behöva äta betydligt fler).

Det är således ganska mycket ägg som ska ner – varför man kan vilja variera sin kost med andra proteinrika livsmedel. Här följer en lista på saker att komplettera sin kost – eller helt ersätta ägg med.6 smarta sätt att protein-berika din favoritmat
Visa hela svaret

Hur mycket protein i 100 gr kyckling?

Listor över proteinrika livsmedel – Här nedan hittar du listor över bra proteinkällor, från olika typer av livsmedel. Observera att proteininnehållet kan variera mellan till exempel olika delar hos ett djur, eller olika märken av produkter, men jag har försökt välja det mest representativa värdet, med näringsinformation från livsmedelsdatabasen (4).

1. Tonfisk: 23 g
2. Kyckling: 22 g
3. Nötkött: 22 g
4. Makrill: 20 g
5. Fläskkött: 19 g
6. Blandfärs: 19 g
7. Nötfärs: 19 g
8. Lax: 18 g
9. Torsk: 18 g
10. Ägg: 12 g

Vegetariska proteinkällor (per 100 g): Avser torkade varor.

1. Sojabönor: 34 g
2. Linser (gröna/röda): 24 g
3. Bönor (kidney/vita/bruna): 22 g
4. Ärter (gula/gröna): 22 g
5. Kikärter: 21 g
6. Quinoa: 14 g
7. Quorn: 14 g
8. Pasta: 13 g
9. Havregryn: 13 g
10. Bovete: 11 g

Proteinkällor från nötter och frön (per 100 g):

1. Jordnötter: 26 g
2. Pumpafrö: 25 g
3. Solrosfrö: 23 g
4. Jordnötssmör: 23 g
5. Chiafrö: 21 g
6. Mandel: 20 g
7. Linfrö: 18 g
8. Cashewnötter: 15 g
9. Valnötter: 13 g
10. Hasselnötter: 13 g

Proteinkällor från mejerier (per 100 g):

1. Parmesanost, 30 % fett: 42 g
2. Hushållsost, 17 % fett: 31 g
3. Hushållsost, 28 % fett: 27 g
4. Kvarg: 12 g
5. Keso, 4 % fett: 12 g
6. Mjölk: 3,5 g
7. Fil/yoghurt: 3,4 g

Till sist finns det förstås även proteinpulver som kan vara till god hjälp för att öka proteinintaget. Här nedan är några olika exempel. Whey- och Gourmet-proteinerna utvinns från mjölk, och Soy Pro kommer från sojabönor. Proteinpulver (per 100 g): (Listade utan inbördes ordning, eftersom de kan fylla olika behov)

• Whey-80 ( mest prisvärt – rekommenderas ): 76 g
• Whey-100 (låg laktoshalt): 85 g
• Gourmet Pro (godast): 78 g
• Soy Pro (vegetariskt): 70 g

Visa hela svaret

Hur mycket protein per dag 80 kg?

Räkna ut hur mycket protein du behöver – Beroende på hur mycket du tränar eller hur ditt liv ser ut i allmänhet kan det vara svårt att räkna ut EXAKT hur mycket protein just du behöver. Saker som också kan påverka ditt proteinintag är exempelvis om du vill öka i muskelmassa, gå ner i vikt men ändå bevara muskler, om du är överviktig eller underviktigt etc. Är man intresserad av att veta specifika mått för sin kropp så kan man ta hjälp av en kostrådgivare. Det finns några utgångspunkter man kan hålla sig till. För att räkna ut ditt dagliga proteinintag kan man ta -> 1,0 – 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt, För en person som tränar regelsbundet kan man ta mellan -> 1,4 – 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt. För en person som inte är lika aktiv räcker det att ta -> 1 gram protein per kilogram kroppsvikt. Exempel: Stina tränar 3-4 gånger i veckan och väger 60kg,60 x 1,5 = 90. Stina bör äta cirka 90 gram protein om dagen.
Visa hela svaret

Hur får man i sig 140 g protein per dag?

Viktiga proteinkällor i växtriket är spannmål och baljväxter, som ärtor, bönor och linser. Genom att blanda olika proteiner från växtriket kan man få i sig tillräckligt med essentiella aminosyror, även utan att äta kött och annan mat från djurriket.
Visa hela svaret

Hur får jag i mig 200 gram protein?

Dietexempel: 200 gram protein på en dag – Här är ett exempel på hur du kan äta för att få i dig 200 gram protein under en dag på ett hälsosamt sätt. Glöm inte att äta mycket grönsaker för att motverka proteinets syra och hjälpa till att bevara muskler och skelett.

• Frukost: 3 ägg, grönsaker, en apelsin, grönt te.
• Mellanmål: 100 g naturell lättyoughurt, 1 skopa whey, ett äpple.
• Lunch: 1 burk tonfisk, romansallad, olivolja.
• Mellanmål: 100 g mixade nötter.
• Post-workout shake: 1 skopa whey, 300 ml mjölk, havregryn, en banan.
• Middag: 150 g kycklingbröst, spenat, babymorötter.
• Innan sänggående: 200 g keso, bär, linfrö, fiskolja.

Visa hela svaret

Är 5 gram protein mycket?

Kort sammanfattning:

• När du styrketränar ökar ditt proteinbehov på kort sikt för att reparera kroppen efter träningen, och på lång sikt för att bibehålla din ökade muskelmassa.
• Samma träningsprogram kan ge större muskeltillväxt och styrkeökningar om du äter lite mer protein.
• Den minsta mängd de flesta icke-tränande personer behöver för att inte tappa muskelmassa är 0,8 g protein/kg/dag.
• De Nordiska Näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8– 1,6 g/kg.
• För styrketränande personer som vill öka sin muskelmassa och styrka rekommenderas ett intag om minst 1,4–2,2 g/kg.
• Vid kaloriunderskott ökar proteinbehovet och du kan motverka muskelförlust genom att öka proteinintaget med ytterligare cirka 0,5 g/kg.
• Det finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt för friska personer, givet att det inte medför att du äter för lite av andra näringsämnen. Samtidigt finns det inga direkta ytterligare fördelar med att gå högre i proteinintag än siffrorna nämnda ovan samt i inlägget.

Protein används för att bygga upp det mesta i våra kroppar: hår, hud, skelett, hormoner, blod, och inte minst muskler. Idag är det fastställt bortom allt tvivel att samma träningsprogram kan ge dig större muskeltillväxt och större styrkeökningar om du äter lite mer protein.
Visa hela svaret

Hur äta 150 gram protein?

Den som tränar hårt kan behöva dubbelt så mycket protein per dag, ca 150 g, och även mer energi från kolhydrater och fett. Men det får man lätt i sig. Enligt Livsmedelsverket behöver en person som tränar och äter en varierad kost inte något extra tillskott av protein.
Visa hela svaret

Nathalie Bergh